长征注册=登录首页，当前位置:首页食品资讯中国食品褪黑素真的是“助眠救星”吗？我们测了10款，结果来了！丨消保委亲测

　　核心提示：我们联合了上海市食品工业研究所，并组建了由复旦大学附属中山医院、复旦大学公共卫生学院、中国水产科学研究院东海水产研究所、上海市质量监督检验技术研究院等机构的营养学、医学专家组成的专家组。我们希望通过这次测评，帮大家搞清楚四个核心问题：褪黑素到底有没有用？是不是一定要加维生素B6？市面上的产品靠不靠谱？消费者该怎么选、怎么吃？

　　近年来，大家对健康的关注度越来越高。为此，上海市消保委从去年开始推出健康产品系列测评“消保委亲测”，先后做了南极磷虾油、叶黄素等多款产品的测评，发布后受到广泛关注。在我们的微信公众号后台，不少消费者留言，希望我们能测一测褪黑素。看来，睡眠问题确实是困扰很多人的一件大事。

　　不过，消保委的“亲测”不仅仅是“测”。我们联合了上海市食品工业研究所，并组建了由复旦大学附属中山医院、复旦大学公共卫生学院、科学研究院东海水产研究所、上海市质量监督检验技术研究院等机构的营养学医学专家组成的专家组。我们希望通过这次测评，帮大家搞清楚四个核心问题：褪黑素到底有没有用？是不是一定要加维生素B6市面上的产品靠不靠谱？消费者该怎么选、怎么吃？

　　专家介绍，褪黑素是由大脑松果体分泌的天然激素，被称为“睡眠激素”或“黑暗激素”，在调节人体昼夜节律（生物钟）中扮演核心角色。但并非所有人内源性褪黑素分泌都能满足生理需求，随着年龄增长、长期熬夜、夜间过度暴露于蓝光（手机、电脑屏幕）等，都可能导致松果体功能减弱，自身褪黑素分泌减少或节律紊乱。

　　需要提醒的是，基于现有临床研究和循证医学证据，褪黑素并非适用于所有睡眠问题。它主要对节律性睡眠障碍有效，比如轮班工作者、熬夜党、倒时差人士、老年人及轻度入睡困难者。对于睡眠持续困难、半夜易醒早醒，或由焦虑、抑郁、其他疾病引发的失眠，褪黑素效果有限，甚至无效。

　　调查中我们发现，部分褪黑素产品添加了维生素B6。那么，加了B6的褪黑素助眠效果更好吗？

　　专家表示，维生素B6参与神经递质（如血清素、多巴胺）的合成与代谢，而血清素也是褪黑素的前体物质。但需要指出的是，在正常饮食情况下，大多数人并不缺乏维生素B6，额外补充通常不会显著增加体内褪黑素水平，目前也缺乏证据表明可以增强助眠效果。因此，因作息紊乱、倒时差等原因选择补充褪黑素的人群，一般不必将是否添加维生素B6作为主要选择依据。

　　市面上褪黑素产品品牌多、价格差异大。为此，我们联合上海市食品工业研究所，对电商平台上热销的10款褪黑素产品开展核心成分含量检测。

　　2.检验检测结果仅对样品负责。未经同意，不得擅自使用检验检测结果进行不当宣传。

　　检测结果显示：10款产品的核心成分含量（褪黑素、维生素B6）均与标签标示值整体相符。每粒（片）褪黑素的含量实测值介于2.33mg~4.5mg之间，每粒（片）维生素B6的含量实测值介于3.69mg~7.13mg之间，基本都在标准误差范围以内，说明产品整体还是靠谱的。

　　既然产品基本靠谱，我们整理了10款产品的关键信息，包括标示含量、换算后的单粒（片）含量及采样时的实际成交价，供大家参考，按需选择：

　　注：单价均为采样时的实际成交价，仅供参考。商品价格可能因促销活动等因素有所调整。

　　关于怎么吃，专家特别提醒：褪黑素的安全性与其剂量、使用时长及个体差异密切相关。国内对于褪黑素每日建议摄入量为1~3mg，部分跨境产品单粒褪黑素含量略高，消费者应注意按需选择，根据自身情况作出判断。

　　根据专家组意见，我们整理了以下选购要点，帮您理清思路，轻松避开“选择困难症”：

　　因倒时差、轮班或作息不规律等导致昼夜节律紊乱的人群，可以在需要时短期使用褪黑素产品，但不建议将其作为长期依赖的助眠手段。

　　配合规律作息、减少睡前电子产品使用、保持适度运动等，更有助于改善睡眠质量。

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