长征用户注册，被便秘缠上有多痛苦，大概只有经历过的人才能懂：明明便意满满，腿都蹲麻了，却还是“一无所获”；尝试了做肠胃操、狂吃香蕉、猛喝蜂蜜水等方法，依旧收效甚微……这让便秘中的人感到非常焦虑和着急。那有没有什么方法可以缓解便秘呢？海南小鹏健康互联网医院专家为您送上“解秘”攻略，一起来看看吧！

　　便秘是一种常见的消化道症状，主要表现为排便困难、排便次数减少、粪便干硬。

　　正常人一般每周排便不少于3次，平均粪便量35～200g，粪便含水量在60％～80％。便秘患者一般每周排便少于3次，虽然有的便秘患者每日排便多次，但排便相当费力，每次排便时间长，排出粪便干结如羊粪且数量少，排便后仍有粪便未排尽等症状。

　　便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。

　　便秘可能会诱发心脑血管病，用力排便易导致心绞痛、心肌梗死、高血压、心功能不全、心率失常等，有基础性疾病的老人更要引起重视。

　　便秘时排便总会伴随剧烈疼痛，干硬的粪便使这个过程变得尤为痛苦，甚至有些人憋着不敢去排便，使粪便在肠道中停留时间更长，加重肛门直肠周围血液循环障碍，导致肛裂裂口迁延不愈。

　　胃肠功能与心理因素会相互影响。许多便秘患者由于长年累月受疾病折磨，往往会产生负面情绪，有些人会因此而失眠、烦躁，导致大脑功能下降、思维迟钝，严重时会出现抑郁、焦虑。

　　建议在晨起和餐后2小时内尝试排便，每次时间不宜超过10分钟。推荐采取蹲位排便姿势，最好在家中如厕，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。

　　膳食纤维可以促进排便，建议多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。一般建议便秘的人每天要吃够20～35克的膳食纤维。

　　每天摄入2升水会增强膳食纤维的通便作用，因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1.5～2升。

　　规律的运动可缩短肠道传输时间、利于通便。可以进行中等强度的运动，比如快走、慢跑等。

　　经常便秘者，往往预示着肠道菌群失衡，有益菌活力下降甚至数量不足，尤其是中老年及体弱多病群体，体内的有益菌数量更少。

　　当益生菌不足时，有害菌的繁衍会加速，中性菌也会转变为有害菌，若不加以调理，会加快肠道环境的恶化，提高肠道疾病的发病率及恶化风险。

　　所以，适当补充外源性益生菌，特别是含有双歧杆菌、乳酸菌等有益菌的专业的益生菌制剂，如安娃®双歧杆菌五联活菌粉，有助于修复肠道微生态，促进消化，调节肠道内分泌功能。

　　安娃益生菌优选五大荷兰进口菌株（嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、婴儿双歧杆菌、两歧双歧杆菌）与两大黄金益生元（低聚果糖、麦芽糊精），如此丰富的菌株种类，更加有利于调节肠道菌群平衡，维持我们的肠道通畅。

　　安娃益生菌采用国际先进的双层包埋技术，保护“活菌”安全通过胃酸、胆汁，直达肠道，确保活性菌有效利用。每小袋富含60亿CFU有效活菌，帮助调节肠道菌群平衡，守护肠道健康！

　　安娃益生菌的配方十分纯净，0色素0脂0防腐剂，不含容易致敏的麸质、大豆、乳制品、蛋等，也不含非转基因产品成分和白砂糖，更适合我们中国人的肠胃。

　　您被便秘缠上了吗？如果您的便秘问题持续存在或加重，海南小鹏健康互联网医院专家建议您咨询医生，即可获取个性化的诊疗建议和治疗方案，帮助您从便秘中脱身！

　　[1]《总是便秘很苦恼？不妨试试这5招》.武汉协和医院.2022-07-15

　　[2]《医学科普 什么情况下需要使用益生菌！》.北京华坛中西医结合医院.2022-12-30

　　[3]《为什么便秘的总是我？5个方法有效缓解》.厦门大学附属第一医院互联网医院.2023-07-06